Vitamin K2 und D3

Dass Vitamine unserem Körper guttun und in Form von Obst und Gemüse ein fixer Bestandteil unseres Speiseplans sein sollen, ist wohlbekannt.

Manche Vitamine sind sogar noch wertvoller und wichtiger für unsere Gesundheit als andere.

Jedoch können einiger dieser wichtigen Vitamine nicht in ausreichendem Maß über die Nahrung zugeführt werden.

Dazu gehören unter anderem Vitamin K2, Vitamin C, die Reihe der B-Vitamine und Vitamin D3.

Das sind allesamt Vitamine, die miteinander funktionieren und vor allem in Kombination ihre volle Wirkung entfalten.

In diesem Artikel erzähle ich dir mehr über Vitamin K2 und Vitamin D3.

K2 – Das vergessene Vitamin

Die K Vitamine sind wie Vitamin A, D und E fettlösliche Vitamine.

Sie unterstützen im menschlichen Körper die Steuerung der Blutgerinnung, den Knochenstoffwechsel, die Regulierung des Zellwachstums und die Blutgefäße.

Vitamin K2 wird teilweise von den Bakterien in unserem Darm gebildet.

Dafür muss unser Darm jedoch gesund sein und mit den richtigen Nährstoffen versorgt werden.

In etwas größerer Menge kommt es in fermentierten Nahrungsmitteln vor.

Vitamin K2 ist vor allem für den Knochenstoffwechsel und die Gesundheit unserer Gefäße wichtig.

Unser täglicher Vitamin K2 Bedarf

Obwohl Vitamin K2 in manchen Lebensmitteln zu finden ist, sind gerade in unseren Breiten viele Menschen unterversorgt, wenn es um ihren Vitamin K2 Haushalt geht.

Aktuelle Untersuchungen der der Universität Maastricht belegen, dass in Europa sehr viele Menschen an einem chronischen Vitamin K2 Mangel leiden.

Der sich vor allem im späteren Alter durch seine Folgen, wie Osteoporose (Knochenschwund) und Atherosklerose (Arterienverkalkung), deutlich macht.

Grundsätzlich lässt sich sagen, dass der tägliche Bedarf an Vitamin K2 von unserem Alter und unserem Gesundheitszustand abhängt.

Wichtig ist: Der Bedarf fängt bereits im Säuglingsalter an, er hört nie auf und steigert sich mit jedem weiteren Lebensjahr.

Doch gleich wie bei manch anderen Nährstoffen können wir diesen Bedarf heutzutage nicht mehr über die Nahrung decken.

Vitamin K2 und seine Wirkungsfelder

Vitamin K2 spiel in unserem Körper eine wesentliche Rolle.

Gerade zu lebenswichtig ist es für unsere Knochen und Gefäße.

Aber es kann noch viel mehr.

Vitamin K2 sorgt für eine gesunde Entwicklung unserer Zellen, beugt Krankheiten wie Krebs vor und schützt unseren Körper vor freien Radikalen und Entzündungen.

Weiters unterstützt es unseren Energiestoffwechsel sowie den Glukose- und Insulinstoffwechsel.

Einen Überblick über die relevanten Funktionen und Einsatzgebiete findest du hier:

• Vitamin K2 gegen Herzerkrankungen und Atherosklerose
• Diabetes mellitus – Vitamin K2 für mehr Insulinsensitivität
• Knochen und Zähne – Vitamin K2 vorbeugend und unterstützend
• Krebs – Vitamin K2 zur Prävention und Therapie

Ein gutes Team – Vitamin K2 und Vitamin D3

Zwei die sich gut verstehen und gemeinsam noch besser wirken.

Vitamin K2 und Vitamin D3.

Gerade im Bereich der Herz-Kreislauf-Erkrankungen und der Knochengesundheit arbeitet Vitamin K2 am besten in Synergie mit dem „Sonnenvitamin“ D3.

Vitamin K2 unterstützt das Vitamin D3 dabei, Kalzium wieder in die Knochen einzulagern.

Beide Vitamine aktivieren ein Protein das Kalzium dort aufsammelt, wo es nicht hingehört, zum Beispiel in den Arterien.

Für das Aufsammeln ist das von Vitamin D3 aktivierte Protein verantwortlich.

Das vom Vitamin K2 aktivierte Protein transportiert das Kalzium anschließend in die Knochen.

So kann man durch eine Einnahme von Vitamin K2 in Kombination mit Vitamin D3 die Verkalkung von Arterien, Fersensporn oder der sogenannten Kalkschulter vorbeugen.

Denn wenn wir ausreichend mit Vitamin K2 und Vitamin D3 versorgt sind, kommt das Kalzium dorthin, wo es benötigt wird: in die Knochen.

In Europa sind wir Menschen beinahe chronisch unterversorgt, was diese beiden Vitamine betrifft.

Daher lohnt es sich, sie präventiv und, um unseren Körper gesund und vital zu halten, zusätzlich zuzuführen.

Die beiden Vitamine sind sehr reaktionsfreudig und vertragen keinen Sauerstoff und sind sehr Lichtempfindlich.

Daher sind sie am besten in dunkler Kapselform einzunehmen.

Auf dem Markt gibt es viele Produkte in Fläschchen mit Pipetten.

Diese sind weniger geeignet, da durch das regelmäßige öffnen und befüllen der Pipette zu viel Sauerstoff hineinkommt und die Vitamine zerstört.

Vitamin D3 – Sonnenernergie für den Körper

Wir allen kennen das Gefühl, wenn nach den Wintermonaten die Tage wieder länger und freundlicher werden.

Sich die Laune hebt und die Natur wiedererwacht, um Pflanzen wie Tiere auf einen Neubeginn einzustimmen.

Grund dafür ist die Sonne, die wieder öfter, länger und kräftiger vom Himmel scheint.

Dabei erweckt sie unsere Welt nicht nur aus dem Winterschlaf.

Sie produziert in unserem Körper auch Vitamin D3, den lebenserhellenden und aktivierenden Baustein, der uns und unseren Körper mit Energie und wahrer Heilkraft versorgt.

Das Sonnenvitamin D3

In den sonnenreichen Monaten bilden wir mit Hilfe der Sonne über unsere Haut Vitamin D3.

Dabei läuft dieser körpereigene Prozess in mehreren Schritten ab.

Zuerst verwandelt die UVB-Strahlung über unsere sonnenbestrahlte Haut Cholesterin in Provitamin D.

Durch unsere Körpertemperatur wird aus dieser Vorstufe dann Vitamin D3.

Wenn unser Körper dann das für ihn wichtige Vitamin D3 gebildet hat sorgt es für eine Regulierung von über 2.000 Genen sowie vielen Stoffwechselprozessen wie der Knochenmineralisierung dem Herz-Kreislauf-System und dem Immunsystem.

Vitamin D3 beeinflusst zudem auch andere Bereiche unseres Körpers wie zum Beispiel die Bauchspeicheldrüse, die Blutgefäße, die Darmzellen, unser Gehirn und unser Herz soweit unsere Immun- und Nervenzellen.

Vitamin D3 Mangel

Obwohl Vitamin D3 in verschieden Lebensmitteln wie Fisch und Pilzen enthalten ist, und wir es auch über die Sonne synthetisieren können, leiden viele von uns an einer Unterversorgung mit Vitamin D3.

Man könnte sogar von pandemischen Ausmaßen sprechen, die sich über ganz Europa ausdehnen.

In Deutschland spricht das renommierte Robert-Koch-Institut sogar von 90% der Bevölkerung, die an einem Vitamin D3 Mangel leiden.

Dafür gibt es vier ausschlaggebende Gründe.

Wir kommen durch unsere geographische Lage weniger in den Genuss von ausreichend vielen Sonnenstunden als Menschen in anderen Regionen.

Unser Körper speichert Vitamin D3 nur in sehr begrenzten Mengen.

Im Kampf gegen Hautkrebs versorgen wir uns gerade im Sommer mit schützenden Sonnencremes und Lotionen, die eine Aufnahme und Synthese von Vitamin D3 blockieren.

Unsere Lebensgewohnheiten wirken sich leider ebenfalls negativ auf unseren Vitamin D3 Haushalt aus.
Wir verbringen einen Großteil unserer Zeit in Innenräumen ohne frische Luft und gehen viel zu wenig raus in die schöne und belebende Natur.

Vitamin D3 und seine Wirkungsfelder

Das Sonnenvitamin D3 macht seinem Namen alle Ehre, denn es bringt Licht in unseren Körper, stärkt sein Immunsystem und unterstützt ihn bei verschiedensten Funktionen.

Das vielseitige Vitamin kann man sowohl zu Vorbeugung als auch zur Therapieoptimierung einsetzen.

Einen Überblick über die relevanten Funktionen und Einsatzgebiete findest du hier:

• Allergien und Asthma – Vitamin D3 als Immununterstützer
• Diabetes mellitus – Vitamin D3 als Risiko-Minimierer
• Entzündliche Darmerkrankungen – Vitamin D3 als Lebens-verbesserer
• Erkältungen und grippale Infekte – Vitamin D3 als Infektschutz
• Herzinfarkt und Schlaganfall – Vitamin D3 als Herzensretter
• Kinderwunsch und Schwangerschaft – Vitamin D3 als Glücksbringer
• Knochengesundheit – Vitamin D3 als Verstärker
• Krebs – Vitamin D3 als Prophylaxe und zur Therapie
• Mehr vom Leben – Vitamin D3 als Altersvorsorge

Vitamin D3 und bestimmte Medikamente

Die Wirkung einer Vielzahl an Medikamenten lässt sich durch Vitamin D3 unterstützen.

Darüber hinaus senkt Vitamin D3 das Risiko von unerwünschten Nebenwirkungen, wie zum Beispiel bei Cortison-Präparaten für die Osteoporose Behandlung.

Bei anderen Medikamenten müssen wir den Vitamin D3 Bedarf deutlich erhöhen, da sie zu einem Mangel an Vitamin D3 führen können und dadurch schwerwiegende Folgen nach sich ziehen.

Dazu gehören beispielsweise Antiepileptika.

Durch die Behandlung mit diesen Medikamenten kann das Knochenwachstum bei Kindern und Erwachsenen massiv gestört werden.

Im schlimmsten Fall kommt es zu einer Osteoporose.

Vitamin D3 und Magnesium

„Gemeinsam sind wir stark“.

So lautet nicht nur das Motto von Vitamin D3 und Vitamin K2, sondern auch das für die Zusammenarbeit von Vitamin D3 und Magnesium.

Denn sie unterstützen einander im Stoffwechsel auf verschiedenste Weise.

So sorgt Magnesium beispielsweise für die Umwandlung des Sonnenvitamins D3 in das Sonnenhormon und reguliert durch drei Enzyme den Vitamin D3 Haushalt in unserem Körper.

Anders herum fördert das Sonnenhormon wiederum die Aufnahme von Magnesium aus der Nahrung.

Für die Aktivierung von Vitamin D3 sind aber auch Vitamin B2 und Vitamin C wichtig.

Du siehst also, dass in deinem Körper alles im Einklang funktioniert.

Vitamin D3 vs. Vitamin D2

Vor allem im deutschsprachigen Raum werden neben Vitamin D3 neuerdings auch vermehrt Präparate mit Vitamin D2 angeboten.

Vitamin D2 kommt vor allem in Pilzen vor und ist eine gute Möglichkeit für Vegetarier bzw. für Menschen die ihr Sonnenvitamin aus pflanzlichem Ursprung beziehen möchten.

Bezüglich Blutspiegel gelten beide Varianten als gleichwertig.

Hinsichtlich einer hochdosierten Therapie, um für einen schnellen Ausgleich eines Vitamin D Mangels zu sorgen, ist Vitamin D3 wegen seiner besseren Eiweißbindung dem Vitamin D2 vorzuziehen.

Ganz einfach gesagt ist Vitamin D3 für unseren Körper besser Bioverfügbar.

Bei Vitamin D2 braucht der Körper noch einige Zwischenschritte, um das für ihn benötigte Sonnenhormon draus zu basteln.

Wenn du wissen möchtest, wie es um deinen Vitamin D Status bestellt ist, kannst du bei deinem Arzt um einen Test bitten. Oder du kannst dich auch gerne bei mir melden, dann zeige ich dir woher du einen Test für Zuhause bekommst.

Über eine labordiagnostische Blutanalyse weißt du dann schnell Bescheid.

Noch einmal für dich zusammengefasst:

Vitamin D3 und Vitamin K2 sind beides fettlösliche Vitamine, die für jede Zelle unseres Körpers wichtig sind.

Vitamin K2 ist sehr wichtig für unsere Knochen und Gefäße und sorgt für eine gesunde Entwiklung unserer Zellen.

Vitamin D3 bringt „Licht“ in unseren Körper. Es stärkt das Immunsystem indem es Entzündungsprozesse dämpft und deren Entstehung vorbeugt.

Doch besonders wichtig ist Vitamin D3 für unseren Kalziumstoffwechsel. In Verbindung mit K2 bildet es ein super Team, die für die Gesundheit unserer Knochen, Zähne und für eine funktionierende Muskulatur sorgen.

Wo sind Vitamin D3 und K2 enthalten?

Vitamin K2 findet man in fermentierten Nahrungsmitteln.

Flechten, Algen und Pilze enthalten Vitamin D3. In nennenswerten Mengen kommt es aber nur in fettigen Fisch vor.

Halten wir uns in der Sonne auf, produziert unser Körper selbt Vitamin D3.

90% Der Menschen haben jedoch einen Mangel. Deshalb wird die Zuführung über qualitative Supplemente empfohlen. Da diese Vitamine sehr empfindlich gegenüber Licht und Sauerstoff sind, empfehlen sich Produkte die diese in dunkler Tablettenform anbieten.

Ist eine Überdosis dieser Vitamine schädlich?

Eine Überdosis von Vitamin D3 und Vitamin K2 ist über die Nahrung oder Sonne eigentlich nicht möglich.

Nimmt man zu viel durch Nahrungsergänzungen ein, scheidet der Körper das Überschüssige einfach aus. Ein Zuviel über einen längeren Zeitraum wäre aber unnötieger Stress für den Körper und dazu noch verschwendetes Geld.

• Vitamin D Mangel. Vitamin D Mangel. Vitamin D Mangel. Vitamin D Mangel.